RENANG GAYA DADA DAN GAYA PUNGGUNG

RENANG GAYA DADA DAN GAYA PUNGGUNG

•  GAYA DADA / GAYA KATAK

Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.

Renang gaya dada sering disebut dengan istilah breast stroke.

Teknik Renang Gaya Dada / Gaya Katak 

 1.       Latihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air, dapat menyesuaikan suhu, dan juga tentunya dapat menghilangkan resiko terkenanya cidera.

Berikut cara meluncur saat akan melakukan renang.

a.       Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.

b.      Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, lalu kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.

c.       Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu tubuh atau badan akan meluncur ke depan.

d.      Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.

e.      Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus dan jagalah keseimbangan.

2.       Latihan Gerakan Kaki

Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada dapat Anda simak langkah-langkah berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.

a.       Posisi badan terlungkup atau tengkurap.

b.      Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.

c.       Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam posisi lurus.

d.      Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan kembali, seperti pada kaki katak ketika sedang berenang.

e.      Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada saat kaki ditutupkan.

f.        Kondisi kedua kaki rileks.

g.       Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang sampai Anda menguasainya dengan baik.

3.       Latihan Gerakan Tangan

Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya dada dapat Anda simak berikut ini.

a.       Letakan kedua kaki pada dinding kolam.

b.      Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.

c.       Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.

d.      Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda lakukan dengan menggunakan bantuan papan peluncur.

4.       Latihan Mengambil Nafas

Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.

 

• GAYA PUNGGUNG

Renang Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Renang Gaya Punggung disebut juga dengan Back Crawl Stroke.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Teknik dasar renang gaya punggung atau prinsip-prinsip mekanis renang gaya punggung sama seperti yang terdapat pada renang gaya lainnya. Teknik renang gaya punggung dapat dibagi menjadi seperti berikut.

·         Posisi Badan

·         Gerakan Kaki

·         Gerakan Lengan

·         Gerakan Pengambilan Nafas

·         Koordinasi Gerakan

1.       Posisi Badan

a.       Teknik Meluncur

Mengambang dengan posisi badan terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut jika tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga dapat bernafas dengan leluasa.

Berikut merupakan cara latihan posisi meuncur renang gaya punggung.

-  Kedua tangan memegang pada dinding tepi kolam. 

- Kedua kaki dibengkokkan ke atas dan menumpu pada dinding kolam dengan kuat.

      -  Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan.

-  Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, dan pada waktu itu kedua

   kaki mendorong dengan kuat, dan menjadikan tubuh terdorong ke belakang.

-  Wajah tetap berada di atas permukaan airdan kedua lengan berada disisi badan atau tubuh.

-  Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dengan sikap terlentang dengan benar

b.      Bentuk-bentuk posisi badan meluncur

1)      Tahap Persiapan

- Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh.

-  Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan.

-  Ibu jari menyentuh bahu.

-  Putar pergelangan tangan Anda mengarah keluar.

2)      Tahap Pelaksanaan

-  Rentangkanlah lengan ke arah luar dan juga ke atas.

-  Lengan diluruskan rata rata bahu atau tingginya sama dengan bahu.

3)      Tahap Lanjutan

      -  Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran. 

      -  Meluncur dengan menggunakan pelampung, peganglah pelampung dengan 

         kedua tangan lurus di atas kepala.

-  Meluncur tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dengan posisi badan menghadap

   dinding, Lalu doronglah kedua kaki dengan kuat ke arah belakang dan kedua lengan

   ke arah belakang.

2.       Gerakan Kaki

Teknik gerakan kaki pada renang gaya punggung intinya sama dengan renang gaya bebas, hanya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang atau badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakan kedua kaki secara bergantian ke arah atas dan juga ke bawah.

3.       Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan pada renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga yaitu.

-  Fase Menarik

Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permakaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.

-  Fase Mendorong

Gerakan mendorong pada renang gaya punggung ini dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan juga ke bawah.

-  Fase Istirahat

Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk pada permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada proses istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks, seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan juga mendorong.

4.       Gerakan Pengambilan Nafas

Geraka nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya bebas, renang gaya dada atau katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke atas jadi, kita dapat menghirup udara dengan leluasa. Gerakan nafas pada renang gaya ini adalah dengan mengambil nafas atau udara pada saat istirahat dari salah satu lengan dan mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yang lainnya.

5.       Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah rangkaian gerakan renang gaya punggung yang terpadu yang terdiri dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, gerakan lengan dan juga pernafasaan, sehingga dapat terbentuk renang gaya punggung yang benar.

6.       Start Renang Gaya Punggung

Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang yang lain, karena pada renang gaya ini posisi start dilakukan di dalam air. Untuk mengetahui caranya dapat Anda simak berikut.

Teknik start pada renang gaya punggung yaitu.

-  Posisi tangan dan juga kaki menggantung sebelum dimulai.

-  Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dengan gerakan menolak.

- Pada waktu yang sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah.

-  Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping.

-  Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus.

-  Saat tubuh atau badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa.

- Posisi tubuh atau badan meluncuh di bawah permukaan air.

7.       Pembalikan Renang Gaya Punggung

Cara untuk membalik pada renang gaya ini dilakukan dengan setengah salto. Berikut merupakan teknik berbalik pada renang gaya punggung.

• Tangan kiri menyentuh pada dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan dan ditarik.
• Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pada lengan yang berada pada dinding kolam.
• Dayangan oleh tangan dan tarikan yang dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
• Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
• Tolakan kaki dilakukan serentak dengan meluruskan kedua lengan.
• Lalu tubuh atau badan meuncur dari dinding kolam.

Ini tentang blog mengenai perjalananku selama diJakarta. Jadi aku mau nulis blog ini dengan bilingual language

Karena aku merasa bakat dan minatku ada di jalan2 or bahasa inggrisnya adalah traveling dan bahasa... so check this out buddies 😊

Hallo guys this is me, CHERY TITIAN yang biasa di panggil CHERY. Ini kisahku selama diJakarta

Jadi gini sob, waktu itu aku and the gank diajakkin nonton di Jakarta pas liburan yg katanya sih 1 tahun 😓

At the time i was watching the new of raditya dika's film the name is 'HANGOUT' pas waktu mau nonton tu film i feel so excited 🌸 karna gak nyangka bakalan di like mba TITI KAMAL MANN 😎

Sebenernya tuh w dah prustasi sangat karna bioskopnya penuuuuuuuuhhhh gx ketulungan ya amsyoooongg baru aje w felling happy dah badmood

Tapi gapapa dah setelah mengantri sekian lama akhirnya penantianpun terbayar sudah dengan dapetnya 2 tiket hangout di fcl Jakarta kala itu

Asli ceritanya sueeeeruu abizzz dan gitu dehhh ada manis2nya 🙋

Skip ke parkiran

Ternyata penderitaan blom abis guys kalo kata si mattkito sakit guyss

Aku lupa tempat parkirnya dimana brooo 👀
Setelah membranikan diri dgn modal tanya2 akhirnya my car is finally found 😄

Setelah itu akhirnya petualangan chery pun berakhir sampe sini

Doain ada lanjutnya yakk wankawan 😎
Tentunya dengan pembahasayang berbeda 🙋💝💪


See yaa soon
all the love 💝. N





Teknik Dasar Olahraga

I.                  Permainan Sepak Bola

Dalam permainan sepak bola, sebuah bola disepak/tendang oleh para pemain kian kemari. Jadi secara singkat pengertian Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menendang bola kian kemari yang dilakukan oleh pemaian, dengan sasaran gawang dan bertujuan memasukan bola ke gawang lawan.

Teknik Dasar Permainan sepak bola dapat diartikan gerak dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain sepak  bola. Jika seseorang ingin melakukan permainan sepak bola, ia harus tahu dan mampu melakukan teknik dasar atau gerak dasar permainan tersebut. Apa sajakah teknik dasar permainan sepak bola yang harus dikuasai? 

Teknik menendang bola:

Teknik menendang bola dapat di bagi menjadi beberapa bagian:

1. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
2. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar.
3. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung. 

Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
• Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posis pergelangan kaki diputar ke arah luar.
• Selanjutnya tendang bola dengan sentuhan kaki bagian dalam, untuk lebih jelasnya perhatikan gambar berikut:

Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:

• Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
• Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posisi pergelangan kaki diputar ke arah dalam.
• Selanjutnya tentang bola dengan sentuhan kaki bagian luar, untuk lebih jelas perhatikan gambar berikut:

Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung adalah sebagai berikut:

• Sikap badan dibelakang bola dan agak condong ke depan, salah satu kaki didepan sebagai kaki tumpu dan menghadap ke sasaran dengan lutut sedikit ditekuk.
• Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu ayunka ke depan sehingga mengenai bola tepat pada punggung kaki, sedangkan perkenaan terhadap bola berada ditengah-tengah.
• Selanjutnya gerakan kaki mengikuti arah lepasnya bola, untuk lebih jelas perhatikan gambar berikut:

Teknik Menghentikan Bola

Yaitu sikap dan gerakan untuk menahan atau menghentikan bola yang datang ke arah kita. Teknik menghentikan bola ada beberapa macam yaitu:

1. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam.
2. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar.
3. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian punggung
4. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian telapak/sol sepatu
5. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian paha
6. Teknik menghentikan bola menggunakan dada dan perut.

Teknik Menggiring Bola

Menggiring bola yaitu, mendorong bola atau menentang bola ke depan secara pelan dengan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di tanah dan tetap dalam penguasaan pemain.

Teknik menggiring bola dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan kaki bagian punggung baik menggunakan kaki kanan, kaki kiri, atau kaki kanan dan kiri secara bergantian. 

Teknik Menyundul Bola

Menyundul bola adalah gerakan mendorong bola menggunakan kepala khususnya bagian dahi, gerakan ini dilakukan jika bola berada di udara atau melayang. Berikut ini contoh gambar pemaian sedang melakukan menyundul bola.

  

Peraturan Permainan Sepak Bola

Permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu dengan tiap regu berjumlah 11 orang, terdiri dari 10 pemaian penyerang dan seorang penjaga gawang. Permainan ini dilakukan dalam 2X45 menit, dan dipimpin oleh seorang wasit dibantu 2 orang hakim garis. Tujuan Permainan Sepak Bola adalah memasukan bola ke gawang lawan. Regu atau tim yang terbanyak memasukan gol ke dalam gawang lawan maka dinyatakan sebagai pemenang.

II.               Permainan Bola Basket

Bola basket adalah permainan bola besar yang dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu terdiri dari lima orang pemain baik putra maupun putri. yang dimainkan pada lapangan yang berbentuk persegi panjang yang bertujuan untuk memasukan bola sebanyak banyaknya  ke dalam Ring lawan.

Tektik Dasar Permainan Bola Basket:

1.        Cara memegang bolaCara memegang bola hendaknya menggunakan telapak tangan dengan jari-jari tangan terbuka dan mengenai seluruh permukaan bola.

2.        Cara mengoper bola.

3.        Cara mengoper bola dapt menggunakansatu maupun dua tangan.

Macam-macam operan dalam bola basket :

·         Chest pass/operan setinggi dada

·         Bounce pass/operan dengan cara bola di pantulkan ke lantai

·         Over head pass/ operan diatas kepala

·         Under hand pass/ operan ayunan bawah

• Side arm pass/ operan samping

·         Lop pass/operan lambung

·         JUmp hand pass/operan sambil melompat

4.        Cara menangkap bola
menangkap bola boleh dilakukan dengan satu ataupun dua tangan, baik dalam keadaan berhenti, berjalan maupun dalam keadaan berlari.

5.        Cara menggiring bola
Dilakukan dengan menggunakan satu tangan baik tangan kananmaupun tangan kiri dan dapat dilakukan dengan sikap berhenti, berjalan atau berlari.

6.        Cara memasukan bola
Beberapa jenis tembakan dalam permainan bola besket :

·           Two handed over head shoot/tembakan dua tangan dari atas kepala

·           One hended over head shoot/tembakan satu tangan dari atas kepala

·           Jump shoot/tembakan sambil melompat

·           Lay up shoot/tembakan menghadap papan yang diawali dengan lari terlebih dahulu

·           Sky hook shoot/tembakan kaitan

• Slam dunk/memasukan bola dengan ca ra nombok

7.        Cara berputar (PIVOT)
Dilakukan dengan cara memutar badan kesegala arah dengan satu kaki dijadikan sebagai poros.

8.        Gerakan kaki (FOOT WORK)
ketearampilan dalam penguasaan gerakan kaki

9.        Gerakan tipu FAKES and FAINTS)

10.    Teknik menjaga lawan

Teknik Renang Gaya Dada

Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.

Teknik Dasar Renang Gaya Dada:

1.    Latihan gerakan meluncur Meluncur merupakan teknik awal yang harus dikuasai perenang, latihan meluncur sangat penting untuk menghilangkan rasa takut dalam air, menyesuaikan suhu tubuh, dan menghilangkan resiko cedera.

·         Berdiri dipinggir kolam, salah satu kaki menempel pada dinding kolam.Badan dibungkukan de depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan mengapit telinga.

·         Tolakan kaki yang menempel di dnding kuat-kuat, badan akan meluncur ke depan.

·         Kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan

·         Tubuh lurus dan jaga keseimbangan, posisi badan di atas permukaan air (stream line)

2.    Latihan Gerakan kaki dengan pelaksanaan:

·         Sikap badan telungkup

·         Kedua Tangan berpegangan pada dinding

·         Kepala berada di permukaan air dan kedua kaki diluruskan

·         Kedua kaki ditarik ke samping dan kedua kaki diluruskan

·         Kemudian kedua kaki diluruskan sambil membuat lecutan pada saat ditutupkan

·         Pergelangan kaki tetap relax

·         Lakukan secara berulang-ulang dengan kecepatan dan kekuatan penuh sehingga akan terasa adanya    dorongan dalam meluncur ke depan.

3.    Latihan Gerakan Tangan:
Pelaksanaan:

·         Kedua kaki dilekatkan pada dinding kolam

·         Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air

·         Tarik kedua tangan secara bersamaan ke arah bawah dada sambil kedua telapak tangan mengayuh air.

·         Lakukan secara berulang-ulang.

·         Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur.

4.    Latihan mengambil nafas:

Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan, yaitu pada kedua tangan ditarik ke samping, dagu di angkat ke atas permukaan air sambil menghirup udara.

My First Blog

Hai, namaku Chery Titian S. Welcome to my blog.....................